Что полезнее Кишмиш сушеный или Крыжовник?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Кишмиш сушеный и Крыжовник.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Кишмиш сушеный	Крыжовник
Пищевая ценность
Калорийность	281 мг	45 мг
Белки	2.3 гр	700 мг
Углеводы	65.8 гр	9.1 гр
Жиры	500 мг	200 мг
Витамины
Витамин B3	0.5 мг	0.3 мг
Витамин B2	0.08 мг	0.02 мг
Витамин PP (НЭ)	0.6 мг	0.4 мг
Витамин B1	0.15 мг	0.01 мг
Витамин E (ТЭ)	0.5 мг	0.5 мг
Витамин C	0	30 мг
Провитамин A	0.035 мг	0.2 мг
Витамин A (РЭ)	6 мкг	0.033 мг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0	0.03 мг
Витамин B9	0	5 мкг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	80 мг	22 мг
Магний	42 мг	9 мг
Натрий	117 мг	23 мг
Калий	830 мг	260 мг
Фосфор	129 мг	28 мг
Сера	0	18 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	3 мг	0.8 мг
Хлор	0	1 мг
Медь	0	0.13 мг
Марганец	0	0.45 мг
Фтор	0	0.012 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	1 мкг
Цинк	0	0.09 мг
Хром	0	1 мкг
Молибден	0	0.012 мг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	9.6 гр	3.4 гр
Органические кислоты	1.4 гр	1.3 гр
Вода	18 гр	84.7 гр
Моно- и дисахариды	65.8 гр	9.1 гр
Зола	2.4 гр	600 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	0
Насыщеные жирные кислоты	200 мг	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0