Что полезнее Киви или Бузина?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Киви и Бузина.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Киви	Бузина
Пищевая ценность
Калорийность	47 мг	73 мг
Белки	800 мг	660 мг
Углеводы	8.1 гр	11.4 гр
Жиры	400 мг	500 мг
Витамины
Витамин B3	0.4 мг	0
Витамин B2	0.04 мг	0.06 мг
Витамин PP (НЭ)	0.5 мг	0.5 мг
Витамин B1	0.02 мг	0.07 мг
Витамин E (ТЭ)	0.3 мг	0
Витамин C	180 мг	36 мг
Провитамин A	0.09 мг	0
Витамин A (РЭ)	0.015 мг	0.03 мг
Витамин B5	0	0.14 мг
Витамин B6	0.2 мг	0.23 мг
Витамин B9	0.019 мг	6 мкг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	40 мг	38 мг
Магний	25 мг	5 мг
Натрий	5 мг	6 мг
Калий	300 мг	280 мг
Фосфор	34 мг	39 мг
Сера	15 мг	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.8 мг	1.6 мг
Хлор	47 мг	0
Медь	0.135 мг	0.061 мг
Марганец	0.21 мг	0
Фтор	0.014 мг	0
Бор	0.1 мг	0
Алюминий	0.815 мг	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	2 мкг	0
Цинк	0.29 мг	0.11 мг
Хром	0	0
Молибден	0.01 мг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	1 мкг	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0.6 мкг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	3.8 гр	7 гр
Органические кислоты	2.5 гр	0
Вода	83.8 гр	79.8 гр
Моно- и дисахариды	7.8 гр	0
Зола	600 мг	640 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	300 мг	0
Насыщеные жирные кислоты	100 мг	23 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	100 мг	0