Что полезнее Киви или Крыжовник?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Киви и Крыжовник.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Киви	Крыжовник
Пищевая ценность
Калорийность	47 мг	45 мг
Белки	800 мг	700 мг
Углеводы	8.1 гр	9.1 гр
Жиры	400 мг	200 мг
Витамины
Витамин B3	0.4 мг	0.3 мг
Витамин B2	0.04 мг	0.02 мг
Витамин PP (НЭ)	0.5 мг	0.4 мг
Витамин B1	0.02 мг	0.01 мг
Витамин E (ТЭ)	0.3 мг	0.5 мг
Витамин C	180 мг	30 мг
Провитамин A	0.09 мг	0.2 мг
Витамин A (РЭ)	0.015 мг	0.033 мг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0.2 мг	0.03 мг
Витамин B9	0.019 мг	5 мкг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	40 мг	22 мг
Магний	25 мг	9 мг
Натрий	5 мг	23 мг
Калий	300 мг	260 мг
Фосфор	34 мг	28 мг
Сера	15 мг	18 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.8 мг	0.8 мг
Хлор	47 мг	1 мг
Медь	0.135 мг	0.13 мг
Марганец	0.21 мг	0.45 мг
Фтор	0.014 мг	0.012 мг
Бор	0.1 мг	0
Алюминий	0.815 мг	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	2 мкг	1 мкг
Цинк	0.29 мг	0.09 мг
Хром	0	1 мкг
Молибден	0.01 мг	0.012 мг
Ванадий	0	0
Кобальт	1 мкг	0
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	3.8 гр	3.4 гр
Органические кислоты	2.5 гр	1.3 гр
Вода	83.8 гр	84.7 гр
Моно- и дисахариды	7.8 гр	9.1 гр
Зола	600 мг	600 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	300 мг	0
Насыщеные жирные кислоты	100 мг	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	100 мг	0