Что полезнее Крупа манная или Кефир 1% жирности?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Крупа манная и Кефир 1% жирности.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Крупа манная	Кефир 1% жирности
Пищевая ценность
Калорийность	333 мг	40 мг
Белки	10.3 гр	3 гр
Углеводы	70.6 гр	4 гр
Жиры	1 гр	1 гр
Витамины
Витамин B3	1.2 мг	0.1 мг
Витамин B2	0.04 мг	0.17 мг
Витамин PP (НЭ)	3 мг	0.9 мг
Витамин B1	0.14 мг	0.04 мг
Витамин E (ТЭ)	1.5 мг	0
Витамин C	0	0.7 мг
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0	0
Витамин B5	0	0.3 мг
Витамин B6	0.17 мг	0.06 мг
Витамин B9	0.023 мг	7.8 мкг
Витамин H	0	3.5 мкг
Витамин A	0	0
Витамин E	2.55 мг	0
Витамин B12	0	0.4 мкг
Витамин B4	0	43 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	20 мг	120 мг
Магний	18 мг	14 мг
Натрий	0	50 мг
Калий	130 мг	146 мг
Фосфор	85 мг	90 мг
Сера	75 мг	29 мг
Кремний	6 мг	0
Микроэлементы
Железо	1 мг	0.1 мг
Хлор	21 мг	110 мг
Медь	0.07 мг	0.01 мг
Марганец	0.44 мг	6 мкг
Фтор	0.02 мг	0.02 мг
Бор	0.063 мг	0
Алюминий	0.57 мг	0
Титан	8.9 мкг	0
Стронций	0	0
Йод	0	9 мкг
Цинк	0.59 мг	0.4 мг
Хром	1 мкг	2 мкг
Молибден	0.011 мг	5 мкг
Ванадий	0.103 мг	0
Кобальт	0.025 мг	1 мкг
Никель	0.012 мг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	2 мкг
Олово	3.2 мкг	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	3.6 гр	0
Органические кислоты	0	900 мг
Вода	14 гр	90.4 гр
Моно- и дисахариды	1.6 гр	4 гр
Зола	500 мг	700 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	68.5 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	200 мг	700 мг
Холестерин	0	3 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0