Что полезнее Крупа овсяная или Яйцо куриное жареное (яичница)?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Крупа овсяная и Яйцо куриное жареное (яичница).

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Крупа овсяная	Яйцо куриное жареное (яичница)
Пищевая ценность
Калорийность	342 мг	174.6 мг
Белки	12.3 гр	14.598 гр
Углеводы	59.5 гр	805 мг
Жиры	6.1 гр	12.557 гр
Витамины
Витамин B3	1.1 мг	0.218 мг
Витамин B2	0.11 мг	0.506 мг
Витамин PP (НЭ)	4.3 мг	2.642 мг
Витамин B1	0.49 мг	0.08 мг
Витамин E (ТЭ)	1.7 мг	0.69 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0	0.062 мг
Витамин A (РЭ)	0	0.269 мг
Витамин B5	0.9 мг	1.494 мг
Витамин B6	0.27 мг	0.161 мг
Витамин B9	0.029 мг	8.046 мкг
Витамин H	0.02 мг	0.023 мг
Витамин A	0	0.259 мг
Витамин E	3.4 мг	2.3 мг
Витамин B12	0	0.598 мкг
Витамин B4	94 мг	288.51 мг
Витамин D	0	2.529 мкг
Витамин К	0	0.3 мкг
Макроэлементы
Кальций	64 мг	63.22 мг
Магний	116 мг	13.79 мг
Натрий	35 мг	154.02 мг
Калий	362 мг	160.92 мг
Фосфор	349 мг	220.7 мг
Сера	81 мг	202.3 мг
Кремний	43 мг	0
Микроэлементы
Железо	3.9 мг	2.874 мг
Хлор	70 мг	179.31 мг
Медь	0.5 мг	0.095 мг
Марганец	5.05 мг	0.033 мг
Фтор	0.084 мг	0.063 мг
Бор	0	0
Алюминий	0.7 мг	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	4.5 мкг	0.023 мг
Цинк	2.68 мг	1.276 мг
Хром	0	4.6 мкг
Молибден	0.039 мг	6.897 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	6.7 мкг	0.011 мг
Никель	0.048 мг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0.036 мг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	8 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	12 гр	69.84 гр
Моно- и дисахариды	900 мг	805 мг
Зола	2.1 гр	1.149 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	58.2 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	1 гр	3.4 гр
Холестерин	0	655.17 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	4.51 гр	0