Что полезнее Крупа овсяная или Брюква?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Крупа овсяная и Брюква.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Крупа овсяная	Брюква
Пищевая ценность
Калорийность	342 мг	37 мг
Белки	12.3 гр	1.2 гр
Углеводы	59.5 гр	7.7 гр
Жиры	6.1 гр	100 мг
Витамины
Витамин B3	1.1 мг	1 мг
Витамин B2	0.11 мг	0.05 мг
Витамин PP (НЭ)	4.3 мг	1.1 мг
Витамин B1	0.49 мг	0.05 мг
Витамин E (ТЭ)	1.7 мг	0.1 мг
Витамин C	0	30 мг
Провитамин A	0	0.05 мг
Витамин A (РЭ)	0	8 мкг
Витамин B5	0.9 мг	0.1 мг
Витамин B6	0.27 мг	0.2 мг
Витамин B9	0.029 мг	5 мкг
Витамин H	0.02 мг	0.1 мкг
Витамин A	0	0
Витамин E	3.4 мг	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	94 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	64 мг	40 мг
Магний	116 мг	14 мг
Натрий	35 мг	10 мг
Калий	362 мг	238 мг
Фосфор	349 мг	41 мг
Сера	81 мг	0
Кремний	43 мг	0
Микроэлементы
Железо	3.9 мг	1.5 мг
Хлор	70 мг	0
Медь	0.5 мг	0
Марганец	5.05 мг	0
Фтор	0.084 мг	0
Бор	0	0
Алюминий	0.7 мг	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	4.5 мкг	0
Цинк	2.68 мг	0
Хром	0	0
Молибден	0.039 мг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	6.7 мкг	0
Никель	0.048 мг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	8 гр	2.2 гр
Органические кислоты	0	200 мг
Вода	12 гр	87.8 гр
Моно- и дисахариды	900 мг	7 гр
Зола	2.1 гр	800 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	58.2 гр	700 мг
Насыщеные жирные кислоты	1 гр	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	4.51 гр	0