Что полезнее Крупа овсяная или Чавыча?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Крупа овсяная и Чавыча.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Крупа овсяная	Чавыча
Пищевая ценность
Калорийность	342 мг	148 мг
Белки	12.3 гр	19.1 гр
Углеводы	59.5 гр	0
Жиры	6.1 гр	8 гр
Витамины
Витамин B3	1.1 мг	7 мг
Витамин B2	0.11 мг	0.12 мг
Витамин PP (НЭ)	4.3 мг	10.5 мг
Витамин B1	0.49 мг	0.1 мг
Витамин E (ТЭ)	1.7 мг	1.7 мг
Витамин C	0	2 мг
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0	0.05 мг
Витамин B5	0.9 мг	0.75 мг
Витамин B6	0.27 мг	0.278 мг
Витамин B9	0.029 мг	2 мкг
Витамин H	0.02 мг	0
Витамин A	0	0.05 мг
Витамин E	3.4 мг	0
Витамин B12	0	1.3 мкг
Витамин B4	94 мг	89 мг
Витамин D	0	0.02 мг
Витамин К	0	0.1 мкг
Макроэлементы
Кальций	64 мг	22 мг
Магний	116 мг	27 мг
Натрий	35 мг	47 мг
Калий	362 мг	394 мг
Фосфор	349 мг	200 мг
Сера	81 мг	191 мг
Кремний	43 мг	0
Микроэлементы
Железо	3.9 мг	0.7 мг
Хлор	70 мг	165 мг
Медь	0.5 мг	0.041 мг
Марганец	5.05 мг	0.015 мг
Фтор	0.084 мг	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0.7 мг	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	4.5 мкг	0
Цинк	2.68 мг	0.7 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0.039 мг	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	6.7 мкг	0
Никель	0.048 мг	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0.037 мг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	8 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	12 гр	71.6 гр
Моно- и дисахариды	900 мг	0
Зола	2.1 гр	1.3 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	58.2 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	1 гр	2 гр
Холестерин	0	51 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	4.51 гр	0