Что полезнее Крупа овсяная или Картофель?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Крупа овсяная и Картофель.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Крупа овсяная	Картофель
Пищевая ценность
Калорийность	342 мг	77 мг
Белки	12.3 гр	2 гр
Углеводы	59.5 гр	16.3 гр
Жиры	6.1 гр	400 мг
Витамины
Витамин B3	1.1 мг	1.3 мг
Витамин B2	0.11 мг	0.07 мг
Витамин PP (НЭ)	4.3 мг	1.8 мг
Витамин B1	0.49 мг	0.12 мг
Витамин E (ТЭ)	1.7 мг	0.1 мг
Витамин C	0	20 мг
Провитамин A	0	0.02 мг
Витамин A (РЭ)	0	3 мкг
Витамин B5	0.9 мг	0.3 мг
Витамин B6	0.27 мг	0.3 мг
Витамин B9	0.029 мг	8 мкг
Витамин H	0.02 мг	0.1 мкг
Витамин A	0	0
Витамин E	3.4 мг	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	94 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	64 мг	10 мг
Магний	116 мг	23 мг
Натрий	35 мг	5 мг
Калий	362 мг	568 мг
Фосфор	349 мг	58 мг
Сера	81 мг	32 мг
Кремний	43 мг	0
Микроэлементы
Железо	3.9 мг	0.9 мг
Хлор	70 мг	58 мг
Медь	0.5 мг	0.14 мг
Марганец	5.05 мг	0.17 мг
Фтор	0.084 мг	0.03 мг
Бор	0	0.115 мг
Алюминий	0.7 мг	0.86 мг
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	4.5 мкг	5 мкг
Цинк	2.68 мг	0.36 мг
Хром	0	0.01 мг
Молибден	0.039 мг	8 мкг
Ванадий	0	0.149 мг
Кобальт	6.7 мкг	5 мкг
Никель	0.048 мг	5 мкг
Рубидий	0	0.5 мг
Литий	0	0.077 мг
Селен	0	0.3 мкг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	8 гр	1.4 гр
Органические кислоты	0	200 мг
Вода	12 гр	78.6 гр
Моно- и дисахариды	900 мг	1.3 гр
Зола	2.1 гр	1.1 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	58.2 гр	15 гр
Насыщеные жирные кислоты	1 гр	100 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	4.51 гр	100 мг