Что полезнее Крупа овсяная или Картофель сушеный?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Крупа овсяная и Картофель сушеный.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Крупа овсяная	Картофель сушеный
Пищевая ценность
Калорийность	342 мг	317 мг
Белки	12.3 гр	6.6 гр
Углеводы	59.5 гр	71.6 гр
Жиры	6.1 гр	300 мг
Витамины
Витамин B3	1.1 мг	3.7 мг
Витамин B2	0.11 мг	0.1 мг
Витамин PP (НЭ)	4.3 мг	5.2 мг
Витамин B1	0.49 мг	0.1 мг
Витамин E (ТЭ)	1.7 мг	0.3 мг
Витамин C	0	7 мг
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0	0
Витамин B5	0.9 мг	0
Витамин B6	0.27 мг	0
Витамин B9	0.029 мг	0
Витамин H	0.02 мг	0
Витамин A	0	0
Витамин E	3.4 мг	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	94 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	64 мг	35 мг
Магний	116 мг	80 мг
Натрий	35 мг	18 мг
Калий	362 мг	1.988 гр
Фосфор	349 мг	203 мг
Сера	81 мг	0
Кремний	43 мг	0
Микроэлементы
Железо	3.9 мг	4 мг
Хлор	70 мг	0
Медь	0.5 мг	0
Марганец	5.05 мг	0
Фтор	0.084 мг	0
Бор	0	0
Алюминий	0.7 мг	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	4.5 мкг	0
Цинк	2.68 мг	0
Хром	0	0
Молибден	0.039 мг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	6.7 мкг	0
Никель	0.048 мг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	8 гр	5 гр
Органические кислоты	0	500 мг
Вода	12 гр	12 гр
Моно- и дисахариды	900 мг	5 гр
Зола	2.1 гр	4 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	58.2 гр	66.6 гр
Насыщеные жирные кислоты	1 гр	100 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	4.51 гр	100 мг