Что полезнее Овсяные хлопья или Лещ вяленый?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Овсяные хлопья и Лещ вяленый.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Овсяные хлопья	Лещ вяленый
Пищевая ценность
Калорийность	352 мг	221 мг
Белки	12.3 гр	42 гр
Углеводы	61.8 гр	0
Жиры	6.2 гр	5.9 гр
Витамины
Витамин B3	1 мг	6 мг
Витамин B2	0.1 мг	0.15 мг
Витамин PP (НЭ)	4.6 мг	13.8 мг
Витамин B1	0.45 мг	0.02 мг
Витамин E (ТЭ)	1.6 мг	1.3 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0	0.031 мг
Витамин B5	0	0.865 мг
Витамин B6	0.24 мг	0.34 мг
Витамин B9	0.023 мг	0.017 мг
Витамин H	0.02 мг	0
Витамин A	0	0
Витамин E	3.2 мг	0
Витамин B12	0	1.62 мкг
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	52 мг	274 мг
Магний	129 мг	46 мг
Натрий	20 мг	4.566 гр
Калий	330 мг	536 мг
Фосфор	328 мг	413 мг
Сера	88 мг	420 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	3.6 мг	0.7 мг
Хлор	73 мг	7.044 гр
Медь	0.45 мг	0.075 мг
Марганец	3.82 мг	0.05 мг
Фтор	0.045 мг	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	6 мкг	0
Цинк	3.1 мг	0.7 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	5 мкг	0
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0.054 мг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	6 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	12 гр	38.5 гр
Моно- и дисахариды	1.2 гр	0
Зола	1.7 гр	13.6 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	60.1 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	1.4 гр	1.2 гр
Холестерин	0	74 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	4.48 гр	0