Что полезнее Крупа овсяная или Лещина?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Крупа овсяная и Лещина.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Крупа овсяная	Лещина
Пищевая ценность
Калорийность	342 мг	653 мг
Белки	12.3 гр	13 гр
Углеводы	59.5 гр	9.3 гр
Жиры	6.1 гр	62.6 гр
Витамины
Витамин B3	1.1 мг	1.1 мг
Витамин B2	0.11 мг	0.15 мг
Витамин PP (НЭ)	4.3 мг	4.7 мг
Витамин B1	0.49 мг	0.46 мг
Витамин E (ТЭ)	1.7 мг	21 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0	0.042 мг
Витамин A (РЭ)	0	7 мкг
Витамин B5	0.9 мг	0
Витамин B6	0.27 мг	0
Витамин B9	0.029 мг	0
Витамин H	0.02 мг	0
Витамин A	0	0
Витамин E	3.4 мг	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	94 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	64 мг	188 мг
Магний	116 мг	160 мг
Натрий	35 мг	3 мг
Калий	362 мг	445 мг
Фосфор	349 мг	310 мг
Сера	81 мг	0
Кремний	43 мг	0
Микроэлементы
Железо	3.9 мг	36 мг
Хлор	70 мг	0
Медь	0.5 мг	0
Марганец	5.05 мг	0
Фтор	0.084 мг	0
Бор	0	0
Алюминий	0.7 мг	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	4.5 мкг	0
Цинк	2.68 мг	0
Хром	0	0
Молибден	0.039 мг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	6.7 мкг	0
Никель	0.048 мг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	8 гр	6 гр
Органические кислоты	0	100 мг
Вода	12 гр	5.4 гр
Моно- и дисахариды	900 мг	3.4 гр
Зола	2.1 гр	3.6 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	58.2 гр	5.9 гр
Насыщеные жирные кислоты	1 гр	4.5 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	4.51 гр	0