Что полезнее Крупа овсяная или Миндаль?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Крупа овсяная и Миндаль.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Крупа овсяная	Миндаль
Пищевая ценность
Калорийность	342 мг	609 мг
Белки	12.3 гр	18.6 гр
Углеводы	59.5 гр	13 гр
Жиры	6.1 гр	53.7 гр
Витамины
Витамин B3	1.1 мг	4 мг
Витамин B2	0.11 мг	0.65 мг
Витамин PP (НЭ)	4.3 мг	6.2 мг
Витамин B1	0.49 мг	0.25 мг
Витамин E (ТЭ)	1.7 мг	24.6 мг
Витамин C	0	1.5 мг
Провитамин A	0	0.02 мг
Витамин A (РЭ)	0	3 мкг
Витамин B5	0.9 мг	0.04 мг
Витамин B6	0.27 мг	0.3 мг
Витамин B9	0.029 мг	0.04 мг
Витамин H	0.02 мг	0
Витамин A	0	0
Витамин E	3.4 мг	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	94 мг	52.1 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	64 мг	273 мг
Магний	116 мг	234 мг
Натрий	35 мг	10 мг
Калий	362 мг	748 мг
Фосфор	349 мг	473 мг
Сера	81 мг	178 мг
Кремний	43 мг	0
Микроэлементы
Железо	3.9 мг	4.2 мг
Хлор	70 мг	39 мг
Медь	0.5 мг	0.14 мг
Марганец	5.05 мг	1.92 мг
Фтор	0.084 мг	0.091 мг
Бор	0	0
Алюминий	0.7 мг	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	4.5 мкг	2 мкг
Цинк	2.68 мг	2.12 мг
Хром	0	0
Молибден	0.039 мг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	6.7 мкг	0
Никель	0.048 мг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	2.5 мкг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	8 гр	7 гр
Органические кислоты	0	0
Вода	12 гр	4 гр
Моно- и дисахариды	900 мг	6 гр
Зола	2.1 гр	3.7 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	58.2 гр	7 гр
Насыщеные жирные кислоты	1 гр	5 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	4.51 гр	0