Что полезнее Крупа овсяная или Нерка натуральная консервированная?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Крупа овсяная и Нерка натуральная консервированная.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Крупа овсяная	Нерка натуральная консервированная
Пищевая ценность
Калорийность	342 мг	171 мг
Белки	12.3 гр	19.1 гр
Углеводы	59.5 гр	0
Жиры	6.1 гр	10.5 гр
Витамины
Витамин B3	1.1 мг	5.5 мг
Витамин B2	0.11 мг	0.19 мг
Витамин PP (НЭ)	4.3 мг	9.1 мг
Витамин B1	0.49 мг	0.02 мг
Витамин E (ТЭ)	1.7 мг	2.2 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0	0.04 мг
Витамин B5	0.9 мг	0.55 мг
Витамин B6	0.27 мг	0.3 мг
Витамин B9	0.029 мг	0.01 мг
Витамин H	0.02 мг	0
Витамин A	0	0.04 мг
Витамин E	3.4 мг	0
Витамин B12	0	0.3 мкг
Витамин B4	94 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	64 мг	177 мг
Магний	116 мг	40 мг
Натрий	35 мг	820 мг
Калий	362 мг	380 мг
Фосфор	349 мг	285 мг
Сера	81 мг	191 мг
Кремний	43 мг	0
Микроэлементы
Железо	3.9 мг	1.1 мг
Хлор	70 мг	165 мг
Медь	0.5 мг	0.084 мг
Марганец	5.05 мг	0.03 мг
Фтор	0.084 мг	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0.7 мг	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	4.5 мкг	0
Цинк	2.68 мг	0.7 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0.039 мг	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	6.7 мкг	0
Никель	0.048 мг	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0.035 мг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	8 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	12 гр	67.3 гр
Моно- и дисахариды	900 мг	0
Зола	2.1 гр	2.9 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	58.2 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	1 гр	1.9 гр
Холестерин	0	75 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	4.51 гр	0