Что полезнее Крупа овсяная или Перец черный молотый?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Крупа овсяная и Перец черный молотый.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Крупа овсяная	Перец черный молотый
Пищевая ценность
Калорийность	342 мг	255 мг
Белки	12.3 гр	10.95 гр
Углеводы	59.5 гр	38.31 гр
Жиры	6.1 гр	3.26 гр
Витамины
Витамин B3	1.1 мг	0
Витамин B2	0.11 мг	0.24 мг
Витамин PP (НЭ)	4.3 мг	1.142 мг
Витамин B1	0.49 мг	0.109 мг
Витамин E (ТЭ)	1.7 мг	0.72 мг
Витамин C	0	21 мг
Провитамин A	0	0.156 мг
Витамин A (РЭ)	0	0.015 мг
Витамин B5	0.9 мг	0
Витамин B6	0.27 мг	0.34 мг
Витамин B9	0.029 мг	0.01 мг
Витамин H	0.02 мг	0
Витамин A	0	0
Витамин E	3.4 мг	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	94 мг	11.3 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0.164 мг
Макроэлементы
Кальций	64 мг	437 мг
Магний	116 мг	194 мг
Натрий	35 мг	44 мг
Калий	362 мг	1.259 гр
Фосфор	349 мг	173 мг
Сера	81 мг	0
Кремний	43 мг	0
Микроэлементы
Железо	3.9 мг	28.86 мг
Хлор	70 мг	0
Медь	0.5 мг	1.127 мг
Марганец	5.05 мг	5.625 мг
Фтор	0.084 мг	0.034 мг
Бор	0	0
Алюминий	0.7 мг	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	4.5 мкг	0
Цинк	2.68 мг	1.42 мг
Хром	0	0
Молибден	0.039 мг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	6.7 мкг	0
Никель	0.048 мг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	3.1 мкг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	8 гр	26.5 гр
Органические кислоты	0	0
Вода	12 гр	10.51 гр
Моно- и дисахариды	900 мг	640 мг
Зола	2.1 гр	4.33 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	58.2 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	1 гр	980 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	4.51 гр	0