Что полезнее Крыжовник или Хлеб зерновой?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Крыжовник и Хлеб зерновой.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Крыжовник	Хлеб зерновой
Пищевая ценность
Калорийность	45 мг	228 мг
Белки	700 мг	8.6 гр
Углеводы	9.1 гр	45.1 гр
Жиры	200 мг	1.4 гр
Витамины
Витамин B3	0.3 мг	3 мг
Витамин B2	0.02 мг	0.09 мг
Витамин PP (НЭ)	0.4 мг	4.6 мг
Витамин B1	0.01 мг	0.22 мг
Витамин E (ТЭ)	0.5 мг	2.1 мг
Витамин C	30 мг	0
Провитамин A	0.2 мг	3 мкг
Витамин A (РЭ)	0.033 мг	0.5 мкг
Витамин B5	0	0.68 мг
Витамин B6	0.03 мг	0.3 мг
Витамин B9	5 мкг	0.03 мг
Витамин H	0	4.8 мкг
Витамин A	0	0
Витамин E	0	3.8 мг
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	61 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	22 мг	34 мг
Магний	9 мг	55 мг
Натрий	23 мг	223 мг
Калий	260 мг	196 мг
Фосфор	28 мг	199 мг
Сера	18 мг	60 мг
Кремний	0	8.1 мг
Микроэлементы
Железо	0.8 мг	3.2 мг
Хлор	1 мг	880 мг
Медь	0.13 мг	0.324 мг
Марганец	0.45 мг	2.59 мг
Фтор	0.012 мг	0.06 мг
Бор	0	0.061 мг
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	1 мкг	5.3 мкг
Цинк	0.09 мг	1.9 мг
Хром	1 мкг	3.7 мкг
Молибден	0.012 мг	0.018 мг
Ванадий	0	0.1 мг
Кобальт	0	3.8 мкг
Никель	6 мкг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	6 мкг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	3.4 гр	6.1 гр
Органические кислоты	1.3 гр	300 мг
Вода	84.7 гр	37 гр
Моно- и дисахариды	9.1 гр	2.1 гр
Зола	600 мг	1.5 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	43 гр
Насыщеные жирные кислоты	0	300 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0