Что полезнее Кукуруза консервированная или Лещина?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Кукуруза консервированная и Лещина.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Кукуруза консервированная	Лещина
Пищевая ценность
Калорийность	58 мг	653 мг
Белки	2.2 гр	13 гр
Углеводы	11.2 гр	9.3 гр
Жиры	400 мг	62.6 гр
Витамины
Витамин B3	0.95 мг	1.1 мг
Витамин B2	0.05 мг	0.15 мг
Витамин PP (НЭ)	1 мг	4.7 мг
Витамин B1	0.02 мг	0.46 мг
Витамин E (ТЭ)	0	21 мг
Витамин C	4.8 мг	0
Провитамин A	0.02 мг	0.042 мг
Витамин A (РЭ)	3.3 мкг	7 мкг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0	0
Витамин B9	0	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	42 мг	188 мг
Магний	13 мг	160 мг
Натрий	400 мг	3 мг
Калий	0	445 мг
Фосфор	41 мг	310 мг
Сера	0	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0	36 мг
Хлор	0	0
Медь	0	0
Марганец	0	0
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0	0
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	500 мг	6 гр
Органические кислоты	0	100 мг
Вода	87 гр	5.4 гр
Моно- и дисахариды	1.9 гр	3.4 гр
Зола	1.4 гр	3.6 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	9.3 гр	5.9 гр
Насыщеные жирные кислоты	0	4.5 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0