Что полезнее Кукурузная крупа или Кальмар?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Кукурузная крупа и Кальмар.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Кукурузная крупа	Кальмар
Пищевая ценность
Калорийность	328 мг	100 мг
Белки	8.3 гр	18 гр
Углеводы	71 гр	2 гр
Жиры	1.2 гр	2.2 гр
Витамины
Витамин B3	1.1 мг	2.5 мг
Витамин B2	0.07 мг	0.09 мг
Витамин PP (НЭ)	2.1 мг	7.6 мг
Витамин B1	0.13 мг	0.18 мг
Витамин E (ТЭ)	0.7 мг	2.2 мг
Витамин C	0	1.5 мг
Провитамин A	0.2 мг	0
Витамин A (РЭ)	0.033 мг	0
Витамин B5	0.35 мг	0
Витамин B6	0.25 мг	0.2 мг
Витамин B9	0.019 мг	0.011 мг
Витамин H	6.6 мкг	0
Витамин A	0	0
Витамин E	2.7 мг	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	20 мг	40 мг
Магний	30 мг	90 мг
Натрий	7 мг	110 мг
Калий	147 мг	280 мг
Фосфор	109 мг	250 мг
Сера	63 мг	180 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	2.7 мг	1.1 мг
Хлор	0	0
Медь	0.21 мг	1.5 мг
Марганец	0.4 мг	0.17 мг
Фтор	0	0
Бор	0.215 мг	0
Алюминий	0.029 мг	0
Титан	0.027 мг	0
Стронций	0	0
Йод	0	0.3 мг
Цинк	0.5 мг	1.8 мг
Хром	0.023 мг	0
Молибден	0.012 мг	0.02 мг
Ванадий	0	0
Кобальт	4.5 мкг	0.095 мг
Никель	0.023 мг	0.011 мг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0.02 мг	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	4.8 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	14 гр	76.4 гр
Моно- и дисахариды	1.2 гр	0
Зола	700 мг	1.4 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	69.6 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	200 мг	500 мг
Холестерин	0	85 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0