Что полезнее Кукурузная крупа или Крыжовник?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Кукурузная крупа и Крыжовник.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Кукурузная крупа	Крыжовник
Пищевая ценность
Калорийность	328 мг	45 мг
Белки	8.3 гр	700 мг
Углеводы	71 гр	9.1 гр
Жиры	1.2 гр	200 мг
Витамины
Витамин B3	1.1 мг	0.3 мг
Витамин B2	0.07 мг	0.02 мг
Витамин PP (НЭ)	2.1 мг	0.4 мг
Витамин B1	0.13 мг	0.01 мг
Витамин E (ТЭ)	0.7 мг	0.5 мг
Витамин C	0	30 мг
Провитамин A	0.2 мг	0.2 мг
Витамин A (РЭ)	0.033 мг	0.033 мг
Витамин B5	0.35 мг	0
Витамин B6	0.25 мг	0.03 мг
Витамин B9	0.019 мг	5 мкг
Витамин H	6.6 мкг	0
Витамин A	0	0
Витамин E	2.7 мг	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	20 мг	22 мг
Магний	30 мг	9 мг
Натрий	7 мг	23 мг
Калий	147 мг	260 мг
Фосфор	109 мг	28 мг
Сера	63 мг	18 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	2.7 мг	0.8 мг
Хлор	0	1 мг
Медь	0.21 мг	0.13 мг
Марганец	0.4 мг	0.45 мг
Фтор	0	0.012 мг
Бор	0.215 мг	0
Алюминий	0.029 мг	0
Титан	0.027 мг	0
Стронций	0	0
Йод	0	1 мкг
Цинк	0.5 мг	0.09 мг
Хром	0.023 мг	1 мкг
Молибден	0.012 мг	0.012 мг
Ванадий	0	0
Кобальт	4.5 мкг	0
Никель	0.023 мг	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0.02 мг	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	4.8 гр	3.4 гр
Органические кислоты	0	1.3 гр
Вода	14 гр	84.7 гр
Моно- и дисахариды	1.2 гр	9.1 гр
Зола	700 мг	600 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	69.6 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	200 мг	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0