Что полезнее Кукурузная крупа или Лещина?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Кукурузная крупа и Лещина.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Кукурузная крупа	Лещина
Пищевая ценность
Калорийность	328 мг	653 мг
Белки	8.3 гр	13 гр
Углеводы	71 гр	9.3 гр
Жиры	1.2 гр	62.6 гр
Витамины
Витамин B3	1.1 мг	1.1 мг
Витамин B2	0.07 мг	0.15 мг
Витамин PP (НЭ)	2.1 мг	4.7 мг
Витамин B1	0.13 мг	0.46 мг
Витамин E (ТЭ)	0.7 мг	21 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0.2 мг	0.042 мг
Витамин A (РЭ)	0.033 мг	7 мкг
Витамин B5	0.35 мг	0
Витамин B6	0.25 мг	0
Витамин B9	0.019 мг	0
Витамин H	6.6 мкг	0
Витамин A	0	0
Витамин E	2.7 мг	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	20 мг	188 мг
Магний	30 мг	160 мг
Натрий	7 мг	3 мг
Калий	147 мг	445 мг
Фосфор	109 мг	310 мг
Сера	63 мг	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	2.7 мг	36 мг
Хлор	0	0
Медь	0.21 мг	0
Марганец	0.4 мг	0
Фтор	0	0
Бор	0.215 мг	0
Алюминий	0.029 мг	0
Титан	0.027 мг	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0.5 мг	0
Хром	0.023 мг	0
Молибден	0.012 мг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	4.5 мкг	0
Никель	0.023 мг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0.02 мг	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	4.8 гр	6 гр
Органические кислоты	0	100 мг
Вода	14 гр	5.4 гр
Моно- и дисахариды	1.2 гр	3.4 гр
Зола	700 мг	3.6 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	69.6 гр	5.9 гр
Насыщеные жирные кислоты	200 мг	4.5 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0