Что полезнее Кукурузная крупа или Облепиха?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Кукурузная крупа и Облепиха.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Кукурузная крупа	Облепиха
Пищевая ценность
Калорийность	328 мг	82 мг
Белки	8.3 гр	1.2 гр
Углеводы	71 гр	5.7 гр
Жиры	1.2 гр	5.4 гр
Витамины
Витамин B3	1.1 мг	0.4 мг
Витамин B2	0.07 мг	0.05 мг
Витамин PP (НЭ)	2.1 мг	0.5 мг
Витамин B1	0.13 мг	0.03 мг
Витамин E (ТЭ)	0.7 мг	5 мг
Витамин C	0	200 мг
Провитамин A	0.2 мг	1.5 мг
Витамин A (РЭ)	0.033 мг	0.25 мг
Витамин B5	0.35 мг	0.2 мг
Витамин B6	0.25 мг	0.8 мг
Витамин B9	0.019 мг	9 мкг
Витамин H	6.6 мкг	3.3 мкг
Витамин A	0	0
Витамин E	2.7 мг	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	20 мг	22 мг
Магний	30 мг	30 мг
Натрий	7 мг	4 мг
Калий	147 мг	193 мг
Фосфор	109 мг	9 мг
Сера	63 мг	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	2.7 мг	1.4 мг
Хлор	0	0
Медь	0.21 мг	0
Марганец	0.4 мг	0
Фтор	0	0
Бор	0.215 мг	0
Алюминий	0.029 мг	0
Титан	0.027 мг	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0.5 мг	0
Хром	0.023 мг	0
Молибден	0.012 мг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	4.5 мкг	0
Никель	0.023 мг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0.02 мг	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	4.8 гр	2 гр
Органические кислоты	0	2 гр
Вода	14 гр	83 гр
Моно- и дисахариды	1.2 гр	5.7 гр
Зола	700 мг	700 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	69.6 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	200 мг	2.2 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0