Что полезнее Шпинат или Морошка?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Шпинат и Морошка.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Шпинат	Морошка
Пищевая ценность
Калорийность	23 мг	40 мг
Белки	2.9 гр	800 мг
Углеводы	2 гр	7.4 гр
Жиры	300 мг	900 мг
Витамины
Витамин B3	0.6 мг	0.3 мг
Витамин B2	0.25 мг	0.07 мг
Витамин PP (НЭ)	1.2 мг	0.5 мг
Витамин B1	0.1 мг	0.06 мг
Витамин E (ТЭ)	2.5 мг	1.5 мг
Витамин C	55 мг	29 мг
Провитамин A	4.5 мг	0.9 мг
Витамин A (РЭ)	0.75 мг	0.15 мг
Витамин B5	0.3 мг	0
Витамин B6	0.1 мг	0
Витамин B9	0.08 мг	0
Витамин H	0.1 мкг	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	18 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0.483 мг	0
Макроэлементы
Кальций	106 мг	15 мг
Магний	82 мг	29 мг
Натрий	24 мг	1 мг
Калий	774 мг	180 мг
Фосфор	83 мг	28 мг
Сера	0	0
Кремний	0	0.05 мг
Микроэлементы
Железо	13.51 мг	0.7 мг
Хлор	0	0
Медь	0.013 мг	0
Марганец	0.897 мг	0
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0.28 мг
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0.53 мг	0
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	1 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	1.3 гр	6.3 гр
Органические кислоты	100 мг	800 мг
Вода	91.6 гр	83.3 гр
Моно- и дисахариды	1.9 гр	7.4 гр
Зола	1.8 гр	500 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	100 мг	0
Насыщеные жирные кислоты	100 мг	100 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	100 мг	100 мг