Что полезнее Кукурузная крупа или Овсяные хлопья?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Кукурузная крупа и Овсяные хлопья.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Кукурузная крупа	Овсяные хлопья
Пищевая ценность
Калорийность	328 мг	352 мг
Белки	8.3 гр	12.3 гр
Углеводы	71 гр	61.8 гр
Жиры	1.2 гр	6.2 гр
Витамины
Витамин B3	1.1 мг	1 мг
Витамин B2	0.07 мг	0.1 мг
Витамин PP (НЭ)	2.1 мг	4.6 мг
Витамин B1	0.13 мг	0.45 мг
Витамин E (ТЭ)	0.7 мг	1.6 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0.2 мг	0
Витамин A (РЭ)	0.033 мг	0
Витамин B5	0.35 мг	0
Витамин B6	0.25 мг	0.24 мг
Витамин B9	0.019 мг	0.023 мг
Витамин H	6.6 мкг	0.02 мг
Витамин A	0	0
Витамин E	2.7 мг	3.2 мг
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	20 мг	52 мг
Магний	30 мг	129 мг
Натрий	7 мг	20 мг
Калий	147 мг	330 мг
Фосфор	109 мг	328 мг
Сера	63 мг	88 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	2.7 мг	3.6 мг
Хлор	0	73 мг
Медь	0.21 мг	0.45 мг
Марганец	0.4 мг	3.82 мг
Фтор	0	0.045 мг
Бор	0.215 мг	0
Алюминий	0.029 мг	0
Титан	0.027 мг	0
Стронций	0	0
Йод	0	6 мкг
Цинк	0.5 мг	3.1 мг
Хром	0.023 мг	0
Молибден	0.012 мг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	4.5 мкг	5 мкг
Никель	0.023 мг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0.02 мг	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	4.8 гр	6 гр
Органические кислоты	0	0
Вода	14 гр	12 гр
Моно- и дисахариды	1.2 гр	1.2 гр
Зола	700 мг	1.7 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	69.6 гр	60.1 гр
Насыщеные жирные кислоты	200 мг	1.4 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	4.48 гр