Что полезнее Куриная грудка (филе) или Лещина?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Куриная грудка (филе) и Лещина.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Куриная грудка (филе)	Лещина
Пищевая ценность
Калорийность	113 мг	653 мг
Белки	23.6 гр	13 гр
Углеводы	400 мг	9.3 гр
Жиры	1.9 гр	62.6 гр
Витамины
Витамин B3	10.9 мг	1.1 мг
Витамин B2	0.07 мг	0.15 мг
Витамин PP (НЭ)	10.721 мг	4.7 мг
Витамин B1	0.07 мг	0.46 мг
Витамин E (ТЭ)	0.2 мг	21 мг
Витамин C	1.8 мг	0
Провитамин A	0	0.042 мг
Витамин A (РЭ)	0.07 мг	7 мкг
Витамин B5	0.8 мг	0
Витамин B6	0.5 мг	0
Витамин B9	4.3 мкг	0
Витамин H	0.01 мг	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0.6 мкг	0
Витамин B4	76 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	8 мг	188 мг
Магний	86 мг	160 мг
Натрий	60 мг	3 мг
Калий	292 мг	445 мг
Фосфор	171 мг	310 мг
Сера	186 мг	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	1.4 мг	36 мг
Хлор	77 мг	0
Медь	0.076 мг	0
Марганец	0.019 мг	0
Фтор	0.13 мг	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	6 мкг	0
Цинк	2.055 мг	0
Хром	9 мкг	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0.012 мг	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	6 гр
Органические кислоты	0	100 мг
Вода	73 гр	5.4 гр
Моно- и дисахариды	0	3.4 гр
Зола	1.1 гр	3.6 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	5.9 гр
Насыщеные жирные кислоты	0	4.5 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0