Что полезнее Лещ горячего копчения или Ежевика?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Лещ горячего копчения и Ежевика.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Лещ горячего копчения	Ежевика
Пищевая ценность
Калорийность	172 мг	34 мг
Белки	32.8 гр	1.5 гр
Углеводы	0	4.4 гр
Жиры	4.5 гр	500 мг
Витамины
Витамин B3	3.5 мг	0.4 мг
Витамин B2	0.08 мг	0.05 мг
Витамин PP (НЭ)	9.6 мг	0.6 мг
Витамин B1	0.08 мг	0.01 мг
Витамин E (ТЭ)	1 мг	1.2 мг
Витамин C	0	15 мг
Провитамин A	0	0.1 мг
Витамин A (РЭ)	0.02 мг	0.017 мг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0	0
Витамин B9	0	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0.02 мг	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	102 мг	30 мг
Магний	43 мг	29 мг
Натрий	538 мг	21 мг
Калий	351 мг	208 мг
Фосфор	237 мг	32 мг
Сера	328 мг	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.6 мг	1 мг
Хлор	165 мг	0
Медь	0	0
Марганец	0	0
Фтор	0.43 мг	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0.7 мг	0
Хром	0.055 мг	0
Молибден	4 мкг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	6 мкг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	2.9 гр
Органические кислоты	0	2 гр
Вода	59.9 гр	88 гр
Моно- и дисахариды	0	4.4 гр
Зола	2.8 гр	700 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	0
Насыщеные жирные кислоты	900 мг	0
Холестерин	56 мг	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0