Что полезнее Лещ горячего копчения или Салака?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Лещ горячего копчения и Салака.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Лещ горячего копчения	Салака
Пищевая ценность
Калорийность	172 мг	93 мг
Белки	32.8 гр	17.5 гр
Углеводы	0	0
Жиры	4.5 гр	3 гр
Витамины
Витамин B3	3.5 мг	1.7 мг
Витамин B2	0.08 мг	0.2 мг
Витамин PP (НЭ)	9.6 мг	4.605 мг
Витамин B1	0.08 мг	0.1 мг
Витамин E (ТЭ)	1 мг	0
Витамин C	0	0.4 мг
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0.02 мг	0.03 мг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0	0
Витамин B9	0	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0.02 мг	0.03 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	102 мг	20 мг
Магний	43 мг	20 мг
Натрий	538 мг	70 мг
Калий	351 мг	210 мг
Фосфор	237 мг	220 мг
Сера	328 мг	150 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.6 мг	1 мг
Хлор	165 мг	165 мг
Медь	0	0.16 мг
Марганец	0	0.09 мг
Фтор	0.43 мг	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0.05 мг
Цинк	0.7 мг	1.35 мг
Хром	0.055 мг	0.055 мг
Молибден	4 мкг	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0.025 мг
Никель	6 мкг	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	0
Органические кислоты	0	0
Вода	59.9 гр	78.2 гр
Моно- и дисахариды	0	0
Зола	2.8 гр	1.3 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	0
Насыщеные жирные кислоты	900 мг	0
Холестерин	56 мг	80 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	2 гр