Что полезнее Лещ вяленый или Сухари ржаные?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Лещ вяленый и Сухари ржаные.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Лещ вяленый	Сухари ржаные
Пищевая ценность
Калорийность	221 мг	294 мг
Белки	42 гр	11.3 гр
Углеводы	0	56.4 гр
Жиры	5.9 гр	2 гр
Витамины
Витамин B3	6 мг	1.2 мг
Витамин B2	0.15 мг	0.14 мг
Витамин PP (НЭ)	13.8 мг	3.5 мг
Витамин B1	0.02 мг	0.31 мг
Витамин E (ТЭ)	1.3 мг	2.3 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0	5 мкг
Витамин A (РЭ)	0.031 мг	1 мкг
Витамин B5	0.865 мг	1 мг
Витамин B6	0.34 мг	0.5 мг
Витамин B9	0.017 мг	0.04 мг
Витамин H	0	0.01 мг
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	1.62 мкг	0
Витамин B4	0	90 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	274 мг	53 мг
Магний	46 мг	80 мг
Натрий	4.566 гр	623 мг
Калий	536 мг	418 мг
Фосфор	413 мг	271 мг
Сера	420 мг	100 мг
Кремний	0	50 мг
Микроэлементы
Железо	0.7 мг	6.9 мг
Хлор	7.044 гр	30 мг
Медь	0.075 мг	0.5 мг
Марганец	0.05 мг	3.8 мг
Фтор	0.43 мг	0
Бор	0	0.2 мг
Алюминий	0	1.5 мг
Титан	0	0.045 мг
Стронций	0	0.2 мг
Йод	0	0.01 мг
Цинк	0.7 мг	2.8 мг
Хром	0.055 мг	0
Молибден	4 мкг	0.025 мг
Ванадий	0	0.17 мг
Кобальт	0	5 мкг
Никель	6 мкг	0.04 мг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.054 мг	0.019 мг
Олово	0	0.035 мг
Цирконий	0	0.025 мг
Другие элементы
Пищевые волокна	0	14.1 гр
Органические кислоты	0	1.9 гр
Вода	38.5 гр	11 гр
Моно- и дисахариды	0	2.1 гр
Зола	13.6 гр	3.3 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	54.3 гр
Насыщеные жирные кислоты	1.2 гр	300 мг
Холестерин	74 мг	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0