Что полезнее Лещина или Абрикосы сушеные без косточки (курага)?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Лещина и Абрикосы сушеные без косточки (курага).

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Лещина	Абрикосы сушеные без косточки (курага)
Пищевая ценность
Калорийность	653 мг	232 мг
Белки	13 гр	5.2 гр
Углеводы	9.3 гр	51 гр
Жиры	62.6 гр	300 мг
Витамины
Витамин B3	1.1 мг	3 мг
Витамин B2	0.15 мг	0.2 мг
Витамин PP (НЭ)	4.7 мг	3.9 мг
Витамин B1	0.46 мг	0.1 мг
Витамин E (ТЭ)	21 мг	5.5 мг
Витамин C	0	4 мг
Провитамин A	0.042 мг	3.5 мг
Витамин A (РЭ)	7 мкг	0.583 мг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0	0
Витамин B9	0	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	188 мг	160 мг
Магний	160 мг	105 мг
Натрий	3 мг	17 мг
Калий	445 мг	1.717 гр
Фосфор	310 мг	146 мг
Сера	0	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	36 мг	3.2 мг
Хлор	0	0
Медь	0	0
Марганец	0	0
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0	0
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	6 гр	18 гр
Органические кислоты	100 мг	1.5 гр
Вода	5.4 гр	20 гр
Моно- и дисахариды	3.4 гр	48 гр
Зола	3.6 гр	4 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	5.9 гр	3 гр
Насыщеные жирные кислоты	4.5 гр	100 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	100 мг