Что полезнее Лещина или Яйцо куриное?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Лещина и Яйцо куриное.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Лещина	Яйцо куриное
Пищевая ценность
Калорийность	653 мг	157 мг
Белки	13 гр	12.7 гр
Углеводы	9.3 гр	700 мг
Жиры	62.6 гр	11.5 гр
Витамины
Витамин B3	1.1 мг	0.19 мг
Витамин B2	0.15 мг	0.44 мг
Витамин PP (НЭ)	4.7 мг	3.6 мг
Витамин B1	0.46 мг	0.07 мг
Витамин E (ТЭ)	21 мг	0.6 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0.042 мг	0.06 мг
Витамин A (РЭ)	7 мкг	0.26 мг
Витамин B5	0	1.3 мг
Витамин B6	0	0.14 мг
Витамин B9	0	7 мкг
Витамин H	0	0.02 мг
Витамин A	0	0.25 мг
Витамин E	0	2 мг
Витамин B12	0	0.52 мкг
Витамин B4	0	251 мг
Витамин D	0	2.2 мкг
Витамин К	0	0.3 мкг
Макроэлементы
Кальций	188 мг	55 мг
Магний	160 мг	12 мг
Натрий	3 мг	134 мг
Калий	445 мг	140 мг
Фосфор	310 мг	192 мг
Сера	0	176 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	36 мг	2.5 мг
Хлор	0	156 мг
Медь	0	0.083 мг
Марганец	0	0.029 мг
Фтор	0	0.055 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0.02 мг
Цинк	0	1.11 мг
Хром	0	4 мкг
Молибден	0	6 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0.01 мг
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0.032 мг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	6 гр	0
Органические кислоты	100 мг	0
Вода	5.4 гр	74.1 гр
Моно- и дисахариды	3.4 гр	700 мг
Зола	3.6 гр	1 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	5.9 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	4.5 гр	3 гр
Холестерин	0	570 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0