Что полезнее Лещина или Бузина?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Лещина и Бузина.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Лещина	Бузина
Пищевая ценность
Калорийность	653 мг	73 мг
Белки	13 гр	660 мг
Углеводы	9.3 гр	11.4 гр
Жиры	62.6 гр	500 мг
Витамины
Витамин B3	1.1 мг	0
Витамин B2	0.15 мг	0.06 мг
Витамин PP (НЭ)	4.7 мг	0.5 мг
Витамин B1	0.46 мг	0.07 мг
Витамин E (ТЭ)	21 мг	0
Витамин C	0	36 мг
Провитамин A	0.042 мг	0
Витамин A (РЭ)	7 мкг	0.03 мг
Витамин B5	0	0.14 мг
Витамин B6	0	0.23 мг
Витамин B9	0	6 мкг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	188 мг	38 мг
Магний	160 мг	5 мг
Натрий	3 мг	6 мг
Калий	445 мг	280 мг
Фосфор	310 мг	39 мг
Сера	0	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	36 мг	1.6 мг
Хлор	0	0
Медь	0	0.061 мг
Марганец	0	0
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0	0.11 мг
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0.6 мкг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	6 гр	7 гр
Органические кислоты	100 мг	0
Вода	5.4 гр	79.8 гр
Моно- и дисахариды	3.4 гр	0
Зола	3.6 гр	640 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	5.9 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	4.5 гр	23 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0