Что полезнее Лещина или Голубика?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Лещина и Голубика.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Лещина	Голубика
Пищевая ценность
Калорийность	653 мг	39 мг
Белки	13 гр	1 гр
Углеводы	9.3 гр	6.6 гр
Жиры	62.6 гр	500 мг
Витамины
Витамин B3	1.1 мг	0.3 мг
Витамин B2	0.15 мг	0.02 мг
Витамин PP (НЭ)	4.7 мг	0.4 мг
Витамин B1	0.46 мг	0.01 мг
Витамин E (ТЭ)	21 мг	1.4 мг
Витамин C	0	20 мг
Провитамин A	0.042 мг	0
Витамин A (РЭ)	7 мкг	0
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0	0
Витамин B9	0	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	188 мг	16 мг
Магний	160 мг	7 мг
Натрий	3 мг	6 мг
Калий	445 мг	51 мг
Фосфор	310 мг	8 мг
Сера	0	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	36 мг	0.8 мг
Хлор	0	0
Медь	0	0
Марганец	0	0
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0	0
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	6 гр	0
Органические кислоты	100 мг	1.4 гр
Вода	5.4 гр	87.7 гр
Моно- и дисахариды	3.4 гр	6.6 гр
Зола	3.6 гр	300 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	5.9 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	4.5 гр	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0