Что полезнее Лещина или Хлеб ржаной?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Лещина и Хлеб ржаной.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Лещина	Хлеб ржаной
Пищевая ценность
Калорийность	653 мг	174 мг
Белки	13 гр	6.6 гр
Углеводы	9.3 гр	33.4 гр
Жиры	62.6 гр	1.2 гр
Витамины
Витамин B3	1.1 мг	0.7 мг
Витамин B2	0.15 мг	0.08 мг
Витамин PP (НЭ)	4.7 мг	2 мг
Витамин B1	0.46 мг	0.18 мг
Витамин E (ТЭ)	21 мг	1.4 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0.042 мг	6 мкг
Витамин A (РЭ)	7 мкг	1 мкг
Витамин B5	0	0.6 мг
Витамин B6	0	0.17 мг
Витамин B9	0	0.03 мг
Витамин H	0	1.7 мкг
Витамин A	0	0
Витамин E	0	2.2 мг
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	60 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	188 мг	35 мг
Магний	160 мг	47 мг
Натрий	3 мг	610 мг
Калий	445 мг	245 мг
Фосфор	310 мг	158 мг
Сера	0	52 мг
Кремний	0	7 мг
Микроэлементы
Железо	36 мг	3.9 мг
Хлор	0	980 мг
Медь	0	0.22 мг
Марганец	0	1.6 мг
Фтор	0	0.035 мг
Бор	0	0.023 мг
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	5.6 мкг
Цинк	0	1.21 мг
Хром	0	2.7 мкг
Молибден	0	8 мкг
Ванадий	0	0.04 мг
Кобальт	0	2 мкг
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	5 мкг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	6 гр	8.3 гр
Органические кислоты	100 мг	1 гр
Вода	5.4 гр	47 гр
Моно- и дисахариды	3.4 гр	1.2 гр
Зола	3.6 гр	2.5 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	5.9 гр	32.2 гр
Насыщеные жирные кислоты	4.5 гр	200 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0