Что полезнее Лещина или Хлопчатник-семя?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Лещина и Хлопчатник-семя.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Лещина	Хлопчатник-семя
Пищевая ценность
Калорийность	653 мг	496.9 мг
Белки	13 гр	34.5 гр
Углеводы	9.3 гр	8.1 гр
Жиры	62.6 гр	36.5 гр
Витамины
Витамин B3	1.1 мг	2.7 мг
Витамин B2	0.15 мг	0.4 мг
Витамин PP (НЭ)	4.7 мг	8.427 мг
Витамин B1	0.46 мг	1.4 мг
Витамин E (ТЭ)	21 мг	0
Витамин C	0	0
Провитамин A	0.042 мг	0
Витамин A (РЭ)	7 мкг	0
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0	0
Витамин B9	0	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	188 мг	171 мг
Магний	160 мг	342 мг
Натрий	3 мг	160 мг
Калий	445 мг	1.1 гр
Фосфор	310 мг	1.1 гр
Сера	0	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	36 мг	10 мг
Хлор	0	0
Медь	0	0
Марганец	0	0
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0	0
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	6 гр	0
Органические кислоты	100 мг	0
Вода	5.4 гр	10 гр
Моно- и дисахариды	3.4 гр	0
Зола	3.6 гр	4 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	5.9 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	4.5 гр	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0