Что полезнее Лещина или Килька соленая?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Лещина и Килька соленая.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Лещина	Килька соленая
Пищевая ценность
Калорийность	653 мг	137 мг
Белки	13 гр	17.1 гр
Углеводы	9.3 гр	0
Жиры	62.6 гр	7.6 гр
Витамины
Витамин B3	1.1 мг	3.1 мг
Витамин B2	0.15 мг	0.13 мг
Витамин PP (НЭ)	4.7 мг	6.5 мг
Витамин B1	0.46 мг	0.02 мг
Витамин E (ТЭ)	21 мг	0.4 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0.042 мг	0
Витамин A (РЭ)	7 мкг	0.04 мг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0	0
Витамин B9	0	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0.04 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	188 мг	91 мг
Магний	160 мг	51 мг
Натрий	3 мг	4.917 гр
Калий	445 мг	187 мг
Фосфор	310 мг	330 мг
Сера	0	171 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	36 мг	1.4 мг
Хлор	0	0
Медь	0	0
Марганец	0	0
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0	0
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	6 гр	0
Органические кислоты	100 мг	0
Вода	5.4 гр	61 гр
Моно- и дисахариды	3.4 гр	0
Зола	3.6 гр	14.3 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	5.9 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	4.5 гр	2.9 гр
Холестерин	0	84 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0