Что полезнее Лещина или Кишмиш сушеный ?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Лещина и Кишмиш сушеный .

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Лещина	Кишмиш сушеный
Пищевая ценность
Калорийность	653 мг	281 мг
Белки	13 гр	2.3 гр
Углеводы	9.3 гр	65.8 гр
Жиры	62.6 гр	500 мг
Витамины
Витамин B3	1.1 мг	0.5 мг
Витамин B2	0.15 мг	0.08 мг
Витамин PP (НЭ)	4.7 мг	0.6 мг
Витамин B1	0.46 мг	0.15 мг
Витамин E (ТЭ)	21 мг	0.5 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0.042 мг	0.035 мг
Витамин A (РЭ)	7 мкг	6 мкг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0	0
Витамин B9	0	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	188 мг	80 мг
Магний	160 мг	42 мг
Натрий	3 мг	117 мг
Калий	445 мг	830 мг
Фосфор	310 мг	129 мг
Сера	0	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	36 мг	3 мг
Хлор	0	0
Медь	0	0
Марганец	0	0
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0	0
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	6 гр	9.6 гр
Органические кислоты	100 мг	1.4 гр
Вода	5.4 гр	18 гр
Моно- и дисахариды	3.4 гр	65.8 гр
Зола	3.6 гр	2.4 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	5.9 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	4.5 гр	200 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0