Что полезнее Лещина или Орех грецкий?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Лещина и Орех грецкий.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Лещина	Орех грецкий
Пищевая ценность
Калорийность	653 мг	656 мг
Белки	13 гр	16.2 гр
Углеводы	9.3 гр	11.1 гр
Жиры	62.6 гр	60.8 гр
Витамины
Витамин B3	1.1 мг	1.2 мг
Витамин B2	0.15 мг	0.12 мг
Витамин PP (НЭ)	4.7 мг	4.8 мг
Витамин B1	0.46 мг	0.39 мг
Витамин E (ТЭ)	21 мг	2.6 мг
Витамин C	0	5.8 мг
Провитамин A	0.042 мг	0.05 мг
Витамин A (РЭ)	7 мкг	8 мкг
Витамин B5	0	0.8 мг
Витамин B6	0	0.8 мг
Витамин B9	0	0.077 мг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	2.7 мкг
Макроэлементы
Кальций	188 мг	89 мг
Магний	160 мг	120 мг
Натрий	3 мг	7 мг
Калий	445 мг	474 мг
Фосфор	310 мг	332 мг
Сера	0	100 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	36 мг	2 мг
Хлор	0	25 мг
Медь	0	0.527 мг
Марганец	0	1.9 мг
Фтор	0	0.685 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	3.1 мкг
Цинк	0	2.57 мг
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	7.3 мкг
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	4.9 мкг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	6 гр	6.1 гр
Органические кислоты	100 мг	0
Вода	5.4 гр	3.8 гр
Моно- и дисахариды	3.4 гр	3.9 гр
Зола	3.6 гр	2 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	5.9 гр	7.2 гр
Насыщеные жирные кислоты	4.5 гр	6.2 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0