Что полезнее Соя или Тунец?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Соя и Тунец.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Соя	Тунец
Пищевая ценность
Калорийность	364 мг	139 мг
Белки	34.9 гр	24.4 гр
Углеводы	17.3 гр	0
Жиры	17.3 гр	4.6 гр
Витамины
Витамин B3	2.2 мг	10.6 мг
Витамин B2	0.22 мг	0.23 мг
Витамин PP (НЭ)	9.7 мг	15.5 мг
Витамин B1	0.94 мг	0.28 мг
Витамин E (ТЭ)	1.9 мг	0.2 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0.07 мг	0
Витамин A (РЭ)	0.012 мг	0.02 мг
Витамин B5	1.75 мг	0
Витамин B6	0.85 мг	0.8 мг
Витамин B9	0.2 мг	6 мкг
Витамин H	0.06 мг	0
Витамин A	0	0.02 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	270 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	348 мг	30 мг
Магний	226 мг	30 мг
Натрий	6 мг	75 мг
Калий	1.607 гр	350 мг
Фосфор	603 мг	280 мг
Сера	244 мг	190 мг
Кремний	177 мг	0
Микроэлементы
Железо	9.7 мг	1 мг
Хлор	64 мг	160 мг
Медь	0.5 мг	0.1 мг
Марганец	2.8 мг	0.13 мг
Фтор	0.12 мг	1 мг
Бор	0.75 мг	0
Алюминий	0.7 мг	0
Титан	0	0
Стронций	0.067 мг	0
Йод	8.2 мкг	0.05 мг
Цинк	2.01 мг	0.7 мг
Хром	0.016 мг	0.09 мг
Молибден	0.099 мг	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0.031 мг	0.04 мг
Никель	0.304 мг	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	13.5 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	12 гр	69.3 гр
Моно- и дисахариды	5.7 гр	0
Зола	5 гр	1.7 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	11.6 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	2.5 гр	1.3 гр
Холестерин	0	38 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	14.35 гр	0