Что полезнее Лещина или Путассу?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Лещина и Путассу.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Лещина	Путассу
Пищевая ценность
Калорийность	653 мг	82 мг
Белки	13 гр	18.5 гр
Углеводы	9.3 гр	0
Жиры	62.6 гр	900 мг
Витамины
Витамин B3	1.1 мг	1.9 мг
Витамин B2	0.15 мг	0.1 мг
Витамин PP (НЭ)	4.7 мг	5.6 мг
Витамин B1	0.46 мг	0.04 мг
Витамин E (ТЭ)	21 мг	0.4 мг
Витамин C	0	1.4 мг
Провитамин A	0.042 мг	0
Витамин A (РЭ)	7 мкг	0.04 мг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0	0
Витамин B9	0	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0.04 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	188 мг	40 мг
Магний	160 мг	40 мг
Натрий	3 мг	65 мг
Калий	445 мг	335 мг
Фосфор	310 мг	210 мг
Сера	0	190 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	36 мг	0.7 мг
Хлор	0	165 мг
Медь	0	0.15 мг
Марганец	0	0.08 мг
Фтор	0	0.7 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0.135 мг
Цинк	0	1.02 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0.03 мг
Никель	0	9 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	6 гр	0
Органические кислоты	100 мг	0
Вода	5.4 гр	79.2 гр
Моно- и дисахариды	3.4 гр	0
Зола	3.6 гр	1.4 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	5.9 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	4.5 гр	300 мг
Холестерин	0	60 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0