Что полезнее Лещина или Рябина черноплодная?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Лещина и Рябина черноплодная.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Лещина	Рябина черноплодная
Пищевая ценность
Калорийность	653 мг	55 мг
Белки	13 гр	1.5 гр
Углеводы	9.3 гр	10.9 гр
Жиры	62.6 гр	200 мг
Витамины
Витамин B3	1.1 мг	0.3 мг
Витамин B2	0.15 мг	0.02 мг
Витамин PP (НЭ)	4.7 мг	0.6 мг
Витамин B1	0.46 мг	0.01 мг
Витамин E (ТЭ)	21 мг	1.5 мг
Витамин C	0	15 мг
Провитамин A	0.042 мг	1.2 мг
Витамин A (РЭ)	7 мкг	0.2 мг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0	0.06 мг
Витамин B9	0	1.7 мкг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	188 мг	28 мг
Магний	160 мг	14 мг
Натрий	3 мг	4 мг
Калий	445 мг	158 мг
Фосфор	310 мг	55 мг
Сера	0	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	36 мг	1.1 мг
Хлор	0	0
Медь	0	0
Марганец	0	0
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0	0
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	6 гр	4.1 гр
Органические кислоты	100 мг	1.3 гр
Вода	5.4 гр	80.5 гр
Моно- и дисахариды	3.4 гр	10.8 гр
Зола	3.6 гр	1.5 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	5.9 гр	100 мг
Насыщеные жирные кислоты	4.5 гр	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0