Что полезнее Лещина или Рябина садовая красная?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Лещина и Рябина садовая красная.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Лещина	Рябина садовая красная
Пищевая ценность
Калорийность	653 мг	50 мг
Белки	13 гр	1.4 гр
Углеводы	9.3 гр	8.9 гр
Жиры	62.6 гр	200 мг
Витамины
Витамин B3	1.1 мг	0.5 мг
Витамин B2	0.15 мг	0.02 мг
Витамин PP (НЭ)	4.7 мг	0.7 мг
Витамин B1	0.46 мг	0.05 мг
Витамин E (ТЭ)	21 мг	1.4 мг
Витамин C	0	70 мг
Провитамин A	0.042 мг	9 мг
Витамин A (РЭ)	7 мкг	1.5 мг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0	0
Витамин B9	0	0.2 мкг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	188 мг	42 мг
Магний	160 мг	331 мг
Натрий	3 мг	0
Калий	445 мг	230 мг
Фосфор	310 мг	17 мг
Сера	0	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	36 мг	2 мг
Хлор	0	0
Медь	0	0.12 мг
Марганец	0	2 мг
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0	0.3 мг
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	6 гр	5.4 гр
Органические кислоты	100 мг	2.2 гр
Вода	5.4 гр	81.1 гр
Моно- и дисахариды	3.4 гр	8.5 гр
Зола	3.6 гр	800 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	5.9 гр	400 мг
Насыщеные жирные кислоты	4.5 гр	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0