Что полезнее Лещина или Сазан в томатном соусе консервированный?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Лещина и Сазан в томатном соусе консервированный.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Лещина	Сазан в томатном соусе консервированный
Пищевая ценность
Калорийность	653 мг	143 мг
Белки	13 гр	12.4 гр
Углеводы	9.3 гр	3.5 гр
Жиры	62.6 гр	8.7 гр
Витамины
Витамин B3	1.1 мг	2.5 мг
Витамин B2	0.15 мг	0.1 мг
Витамин PP (НЭ)	4.7 мг	4.8 мг
Витамин B1	0.46 мг	0.07 мг
Витамин E (ТЭ)	21 мг	2.4 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0.042 мг	0.3 мг
Витамин A (РЭ)	7 мкг	0.06 мг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0	0
Витамин B9	0	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0.01 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	188 мг	356 мг
Магний	160 мг	47 мг
Натрий	3 мг	484 мг
Калий	445 мг	383 мг
Фосфор	310 мг	295 мг
Сера	0	124 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	36 мг	0.8 мг
Хлор	0	165 мг
Медь	0	0
Марганец	0	0
Фтор	0	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0	0.7 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	6 гр	800 мг
Органические кислоты	100 мг	500 мг
Вода	5.4 гр	71.1 гр
Моно- и дисахариды	3.4 гр	2.4 гр
Зола	3.6 гр	3.1 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	5.9 гр	1.1 гр
Насыщеные жирные кислоты	4.5 гр	900 мг
Холестерин	0	40 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0