Что полезнее Лещина или Скумбрия?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Лещина и Скумбрия.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Лещина	Скумбрия
Пищевая ценность
Калорийность	653 мг	191 мг
Белки	13 гр	18 гр
Углеводы	9.3 гр	0
Жиры	62.6 гр	13.2 гр
Витамины
Витамин B3	1.1 мг	8.6 мг
Витамин B2	0.15 мг	0.36 мг
Витамин PP (НЭ)	4.7 мг	11.6 мг
Витамин B1	0.46 мг	0.12 мг
Витамин E (ТЭ)	21 мг	1.6 мг
Витамин C	0	1.2 мг
Провитамин A	0.042 мг	0
Витамин A (РЭ)	7 мкг	0.01 мг
Витамин B5	0	0.9 мг
Витамин B6	0	0.8 мг
Витамин B9	0	9 мкг
Витамин H	0	0.2 мкг
Витамин A	0	0.01 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0.012 мг
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0.016 мг
Витамин К	0	5 мкг
Макроэлементы
Кальций	188 мг	40 мг
Магний	160 мг	50 мг
Натрий	3 мг	100 мг
Калий	445 мг	280 мг
Фосфор	310 мг	280 мг
Сера	0	180 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	36 мг	1.7 мг
Хлор	0	170 мг
Медь	0	0.21 мг
Марганец	0	0.1 мг
Фтор	0	1.4 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0.045 мг
Цинк	0	0.7 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0.02 мг
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	6 гр	0
Органические кислоты	100 мг	0
Вода	5.4 гр	67.5 гр
Моно- и дисахариды	3.4 гр	0
Зола	3.6 гр	1.3 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	5.9 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	4.5 гр	4.2 гр
Холестерин	0	70 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0