Что полезнее Лещина или Терн?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Лещина и Терн.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Лещина	Терн
Пищевая ценность
Калорийность	653 мг	54 мг
Белки	13 гр	1.5 гр
Углеводы	9.3 гр	9.4 гр
Жиры	62.6 гр	300 мг
Витамины
Витамин B3	1.1 мг	0.2 мг
Витамин B2	0.15 мг	0.05 мг
Витамин PP (НЭ)	4.7 мг	0.3 мг
Витамин B1	0.46 мг	0.04 мг
Витамин E (ТЭ)	21 мг	0.5 мг
Витамин C	0	17 мг
Провитамин A	0.042 мг	1.4 мг
Витамин A (РЭ)	7 мкг	0.233 мг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0	0
Витамин B9	0	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	188 мг	32 мг
Магний	160 мг	17 мг
Натрий	3 мг	14 мг
Калий	445 мг	239 мг
Фосфор	310 мг	25 мг
Сера	0	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	36 мг	1.9 мг
Хлор	0	0
Медь	0	0
Марганец	0	0
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0	0
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	6 гр	2 гр
Органические кислоты	100 мг	2.5 гр
Вода	5.4 гр	83 гр
Моно- и дисахариды	3.4 гр	9.3 гр
Зола	3.6 гр	1.3 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	5.9 гр	100 мг
Насыщеные жирные кислоты	4.5 гр	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0