Что полезнее Лещина или Варенье из малины?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Лещина и Варенье из малины.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Лещина	Варенье из малины
Пищевая ценность
Калорийность	653 мг	273 мг
Белки	13 гр	600 мг
Углеводы	9.3 гр	70.4 гр
Жиры	62.6 гр	200 мг
Витамины
Витамин B3	1.1 мг	0.4 мг
Витамин B2	0.15 мг	0.04 мг
Витамин PP (НЭ)	4.7 мг	0.5 мг
Витамин B1	0.46 мг	0.01 мг
Витамин E (ТЭ)	21 мг	0.5 мг
Витамин C	0	7.4 мг
Провитамин A	0.042 мг	0.02 мг
Витамин A (РЭ)	7 мкг	3 мкг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0	0
Витамин B9	0	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	188 мг	19 мг
Магний	160 мг	10 мг
Натрий	3 мг	14 мг
Калий	445 мг	168 мг
Фосфор	310 мг	16 мг
Сера	0	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	36 мг	1.2 мг
Хлор	0	0
Медь	0	0
Марганец	0	0
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0	0
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	6 гр	2 гр
Органические кислоты	100 мг	500 мг
Вода	5.4 гр	26 гр
Моно- и дисахариды	3.4 гр	70.1 гр
Зола	3.6 гр	300 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	5.9 гр	300 мг
Насыщеные жирные кислоты	4.5 гр	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0