Что полезнее Лук порей или Ядро ореха миндаля жареное?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Лук порей и Ядро ореха миндаля жареное.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Лук порей	Ядро ореха миндаля жареное
Пищевая ценность
Калорийность	36 мг	642 мг
Белки	2 гр	22.4 гр
Углеводы	6.3 гр	12.3 гр
Жиры	200 мг	55.9 гр
Витамины
Витамин B3	0.5 мг	3.6 мг
Витамин B2	0.04 мг	0.52 мг
Витамин PP (НЭ)	0.8 мг	6.1 мг
Витамин B1	0.1 мг	0.12 мг
Витамин E (ТЭ)	0.8 мг	29.6 мг
Витамин C	35 мг	0
Провитамин A	2 мг	0.01 мг
Витамин A (РЭ)	0.333 мг	2 мкг
Витамин B5	0.1 мг	0
Витамин B6	0.3 мг	0
Витамин B9	0.032 мг	0
Витамин H	1.4 мкг	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	87 мг	335 мг
Магний	10 мг	498 мг
Натрий	50 мг	5 мг
Калий	225 мг	907 мг
Фосфор	58 мг	472 мг
Сера	0	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	1 мг	1.3 мг
Хлор	0	0
Медь	0	0
Марганец	0	0
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0	0
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	2.2 гр	4.7 гр
Органические кислоты	100 мг	100 мг
Вода	88 гр	2.5 гр
Моно- и дисахариды	6 гр	2.6 гр
Зола	1.2 гр	2.1 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	300 мг	9.7 гр
Насыщеные жирные кислоты	0	4.9 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0