Что полезнее Мак-семя или Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Мак-семя и Абрикосы сушеные с косточкой (урюк).

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Мак-семя	Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)
Пищевая ценность
Калорийность	556 мг	242 мг
Белки	17.5 гр	5 гр
Углеводы	14.5 гр	53 гр
Жиры	47.5 гр	400 мг
Витамины
Витамин B3	0	3 мг
Витамин B2	0	0.2 мг
Витамин PP (НЭ)	2.905 мг	3.8 мг
Витамин B1	0	0.1 мг
Витамин E (ТЭ)	2.1 мг	5.5 мг
Витамин C	0	4 мг
Провитамин A	0	3.5 мг
Витамин A (РЭ)	0	0.583 мг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0	0
Витамин B9	0	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	1.667 гр	166 мг
Магний	442 мг	109 мг
Натрий	19 мг	17 мг
Калий	587 мг	1.781 гр
Фосфор	903 мг	152 мг
Сера	640 мг	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	10 мг	3.2 мг
Хлор	0	0
Медь	1.77 мг	0
Марганец	0	0
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	7 мкг	0
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0.018 мг	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	6 гр	17.6 гр
Органические кислоты	0	2 гр
Вода	7.8 гр	18 гр
Моно- и дисахариды	1.1 гр	49.8 гр
Зола	6.7 гр	4 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	13.4 гр	3.2 гр
Насыщеные жирные кислоты	4.6 гр	100 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	100 мг