Что полезнее Мак-семя или Фисташки?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Мак-семя и Фисташки.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Мак-семя	Фисташки
Пищевая ценность
Калорийность	556 мг	556.3 мг
Белки	17.5 гр	20 гр
Углеводы	14.5 гр	7 гр
Жиры	47.5 гр	50 гр
Витамины
Витамин B3	0	10 мг
Витамин B2	0	0.2 мг
Витамин PP (НЭ)	2.905 мг	13.32 мг
Витамин B1	0	1 мг
Витамин E (ТЭ)	2.1 мг	6 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0	0
Витамин B5	0	1 мг
Витамин B6	0	0.5 мг
Витамин B9	0	0.04 мг
Витамин H	0	0.01 мг
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	90 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	1.667 гр	250 мг
Магний	442 мг	200 мг
Натрий	19 мг	25 мг
Калий	587 мг	600 мг
Фосфор	903 мг	400 мг
Сера	640 мг	100 мг
Кремний	0	50 мг
Микроэлементы
Железо	10 мг	60 мг
Хлор	0	30 мг
Медь	1.77 мг	0.5 мг
Марганец	0	3.8 мг
Фтор	0	0
Бор	0	0.2 мг
Алюминий	0	1.5 мг
Титан	0	0.045 мг
Стронций	0	0.2 мг
Йод	0	0.01 мг
Цинк	7 мкг	2.8 мг
Хром	0	0
Молибден	0	0.025 мг
Ванадий	0	0.17 мг
Кобальт	0.018 мг	5 мкг
Никель	0	0.04 мг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0.019 мг
Олово	0	0.035 мг
Цирконий	0	0.025 мг
Другие элементы
Пищевые волокна	6 гр	300 мг
Органические кислоты	0	0
Вода	7.8 гр	9 гр
Моно- и дисахариды	1.1 гр	2 гр
Зола	6.7 гр	3 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	13.4 гр	50 гр
Насыщеные жирные кислоты	4.6 гр	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0