Что полезнее Мак-семя или Горбуша соленая?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Мак-семя и Горбуша соленая.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Мак-семя	Горбуша соленая
Пищевая ценность
Калорийность	556 мг	169 мг
Белки	17.5 гр	22.1 гр
Углеводы	14.5 гр	0
Жиры	47.5 гр	9 гр
Витамины
Витамин B3	0	4.6 мг
Витамин B2	0	0.16 мг
Витамин PP (НЭ)	2.905 мг	8.3 мг
Витамин B1	0	0.2 мг
Витамин E (ТЭ)	2.1 мг	1.8 мг
Витамин C	0	1.2 мг
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0	0.02 мг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0	0.39 мг
Витамин B9	0	7 мкг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0.02 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	4.15 мкг
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0.011 мг
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	1.667 гр	40 мг
Магний	442 мг	29 мг
Натрий	19 мг	5.343 гр
Калий	587 мг	278 мг
Фосфор	903 мг	128 мг
Сера	640 мг	221 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	10 мг	0.7 мг
Хлор	0	165 мг
Медь	1.77 мг	0
Марганец	0	0
Фтор	0	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	7 мкг	0.7 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0.018 мг	0
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	6 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	7.8 гр	54.1 гр
Моно- и дисахариды	1.1 гр	0
Зола	6.7 гр	14.8 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	13.4 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	4.6 гр	1.5 гр
Холестерин	0	83 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0