Что полезнее Мак-семя или Хлеб ржаной?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Мак-семя и Хлеб ржаной.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Мак-семя	Хлеб ржаной
Пищевая ценность
Калорийность	556 мг	174 мг
Белки	17.5 гр	6.6 гр
Углеводы	14.5 гр	33.4 гр
Жиры	47.5 гр	1.2 гр
Витамины
Витамин B3	0	0.7 мг
Витамин B2	0	0.08 мг
Витамин PP (НЭ)	2.905 мг	2 мг
Витамин B1	0	0.18 мг
Витамин E (ТЭ)	2.1 мг	1.4 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0	6 мкг
Витамин A (РЭ)	0	1 мкг
Витамин B5	0	0.6 мг
Витамин B6	0	0.17 мг
Витамин B9	0	0.03 мг
Витамин H	0	1.7 мкг
Витамин A	0	0
Витамин E	0	2.2 мг
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	60 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	1.667 гр	35 мг
Магний	442 мг	47 мг
Натрий	19 мг	610 мг
Калий	587 мг	245 мг
Фосфор	903 мг	158 мг
Сера	640 мг	52 мг
Кремний	0	7 мг
Микроэлементы
Железо	10 мг	3.9 мг
Хлор	0	980 мг
Медь	1.77 мг	0.22 мг
Марганец	0	1.6 мг
Фтор	0	0.035 мг
Бор	0	0.023 мг
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	5.6 мкг
Цинк	7 мкг	1.21 мг
Хром	0	2.7 мкг
Молибден	0	8 мкг
Ванадий	0	0.04 мг
Кобальт	0.018 мг	2 мкг
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	5 мкг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	6 гр	8.3 гр
Органические кислоты	0	1 гр
Вода	7.8 гр	47 гр
Моно- и дисахариды	1.1 гр	1.2 гр
Зола	6.7 гр	2.5 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	13.4 гр	32.2 гр
Насыщеные жирные кислоты	4.6 гр	200 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0