Что полезнее Мак-семя или Хлеб зерновой?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Мак-семя и Хлеб зерновой.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Мак-семя	Хлеб зерновой
Пищевая ценность
Калорийность	556 мг	228 мг
Белки	17.5 гр	8.6 гр
Углеводы	14.5 гр	45.1 гр
Жиры	47.5 гр	1.4 гр
Витамины
Витамин B3	0	3 мг
Витамин B2	0	0.09 мг
Витамин PP (НЭ)	2.905 мг	4.6 мг
Витамин B1	0	0.22 мг
Витамин E (ТЭ)	2.1 мг	2.1 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0	3 мкг
Витамин A (РЭ)	0	0.5 мкг
Витамин B5	0	0.68 мг
Витамин B6	0	0.3 мг
Витамин B9	0	0.03 мг
Витамин H	0	4.8 мкг
Витамин A	0	0
Витамин E	0	3.8 мг
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	61 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	1.667 гр	34 мг
Магний	442 мг	55 мг
Натрий	19 мг	223 мг
Калий	587 мг	196 мг
Фосфор	903 мг	199 мг
Сера	640 мг	60 мг
Кремний	0	8.1 мг
Микроэлементы
Железо	10 мг	3.2 мг
Хлор	0	880 мг
Медь	1.77 мг	0.324 мг
Марганец	0	2.59 мг
Фтор	0	0.06 мг
Бор	0	0.061 мг
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	5.3 мкг
Цинк	7 мкг	1.9 мг
Хром	0	3.7 мкг
Молибден	0	0.018 мг
Ванадий	0	0.1 мг
Кобальт	0.018 мг	3.8 мкг
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	6 мкг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	6 гр	6.1 гр
Органические кислоты	0	300 мг
Вода	7.8 гр	37 гр
Моно- и дисахариды	1.1 гр	2.1 гр
Зола	6.7 гр	1.5 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	13.4 гр	43 гр
Насыщеные жирные кислоты	4.6 гр	300 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0