Что полезнее Мак-семя или Крекеры с отрубями?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Мак-семя и Крекеры с отрубями.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Мак-семя	Крекеры с отрубями
Пищевая ценность
Калорийность	556 мг	416 мг
Белки	17.5 гр	9.2 гр
Углеводы	14.5 гр	63.2 гр
Жиры	47.5 гр	14.1 гр
Витамины
Витамин B3	0	1.3 мг
Витамин B2	0	0.04 мг
Витамин PP (НЭ)	2.905 мг	2.9 мг
Витамин B1	0	0.14 мг
Витамин E (ТЭ)	2.1 мг	6.5 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0	0
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0	0
Витамин B9	0	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	1.667 гр	26 мг
Магний	442 мг	25 мг
Натрий	19 мг	430 мг
Калий	587 мг	151 мг
Фосфор	903 мг	107 мг
Сера	640 мг	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	10 мг	1.4 мг
Хлор	0	0
Медь	1.77 мг	0
Марганец	0	0
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	7 мкг	0
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0.018 мг	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	6 гр	4 гр
Органические кислоты	0	0
Вода	7.8 гр	8 гр
Моно- и дисахариды	1.1 гр	1 гр
Зола	6.7 гр	1.5 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	13.4 гр	62.2 гр
Насыщеные жирные кислоты	4.6 гр	1.8 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0